20 x 50 fr F4 st 1.30 (8 ss - 4 ben - 4 arm - 8 ss m fenor)

100 löst

2 x 200 me F3

2 x 100 me F3

50 löst

X x 50 fr fallande starttid (1.15, 1.10, 1.05, 1.00, 0.55, 0.50, 0.48, 0.46 - blev alltså 8 st för min del)

50 löst

Fj kick - intervaller

Enmannalagkapper: 25 br, 25 cr, 75 ry, 25 fj (mina sträckor)

4 x 50 avbad

ca 3400 m + intrevaller

Minns inte om detta var allt, kan ha glömt något, men det verkara stämma ungefärligt med hur långt det blev totalt :)

Var ett rätt roligt pass ändå, men jobbigt :)

Nästa vecka blir toppningsvecka och ev specialvecka för mig :)