I vattnet:

* 100 m vf
* 4 x 25 m ry ben (25 stora - 25 små)
* 100 m ry krls
* 4 x 25 m ry ss acc mot 25 uv-frånskjut!
* 4 x 25 m br glid, doppa huvudet
* 2 x 25 m br kullerbytta var 5:e armtag
* Dyka
* 50 m avbad

               ca 600 m

Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10