Crawl Nybörjare Träning 7
* 100 m vf
* 4 x 25 m ry ben (25 stora - 25 små)
* 100 m ry krls
* 4 x 25 m ry ss acc mot 25 uv-frånskjut!
* 4 x 25 m br glid, doppa huvudet
* 2 x 25 m br kullerbytta var 5:e armtag
* Dyka
* 50 m avbad
ca 600 m
Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10
Crawl Nybörjare Träning 6
Teknikgenomgång
* Repetera crawl arm och andning
* Repetera bröst utandning
* Krls!
I vattnet
* 100 vf
* 2 x 25 br 2 armtag 1 bentag
* 2 x 25 br 1 armtag 2 bentag
* 2 x 25 br knutna nävar
* 4 x 25 br ss
* 100 fr krls
* 2 x 25 fr rotation/killi-kill/ tummen i armhålan
* 100 6-4-2-ss fr
* 2 x 25 fr ss
* 50 m avbad
ca 700 m
Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10
Crawl Nybörjare Träning 5
Teknikgenomgång
* Crawl armtag - 3 punkter, Långa armar
* Crawl benspark - Raka ben! Jobba från höften!
I vattnet
* 100 m vf
* 4 x 25 fr ben utan platta – öva på andningen
* 4 x 25 fr enarm
* 4 x 25 fr ss
* 2 x 25 br arm + fr ben
* 2 x 25 ry arm + br ben
* Dyk från kanten/pallen
* 50 m avbad
ca 550 m
Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10
Crawl Nybörjare Träning 4
Teknikgenomgång
* Bröstarm - Långt fram, inte bakom axlarna
* Utandning Br - ”Blås fram” händerna
* Ry: Huvudet stilla!
I vattnet
* 100 m vf
* 6-4-2-ss ry
* 2 x 25 ”Mumien”
* 4 x 25 ry med puck
* Prova dyka från kanten/pallen
* 4 x 25 br Fokus: Utandning och doppa huvudet
* 4 x 25 br ben ”Pingvinen”
* 50 m avbad
ca 600 m
Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10
Crawl Nybörjare Träning 3
Teknikgenomgång
* Rygg - Öva ben vid läktaren (+skriva med benen)
* Bröst - Bentag på land och i vattnet vid ”det djupa”
I vattnet
* 100 m vf
* 4 x 25 m br ben Pingvin
* 6 x 25 m br ss
* Flyta: I-Köttbulle i ryggläge
* 2 x 25 räkan
* 4 x 25 m ben Stålmannen
* 6-4-2-ss ry
* 50/25 m vf löst
* Dyk från kanten
* 50 m avbad
ca 700 m
Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10
Crawl Nybörjare Träning 2
* Repetera ryggarm - Lillfinger! Raka armar hela vägen!
* Repetera rygg ben - Raka ben, jobba från höften!
I vattnet
* 100 m vf
* 4 x 25 m ry ben m platta
* 4 Streamline – mage/sida/rygg/sida
* Flyta – X, Y, I, köttbulle
* 4 x 25 m ry ss – fokus: frånskjut UV!
* Hoppa från pallen
* 50 m avbad
ca 350 m
Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10
Crawl Nybörjare Träning 1
Teknikgenomgång
* Ryggarm - Lillfinger, raka armar, hela vägen!
* Ryggben - Raka ben, jobba från höften, öva vid läktaren
I vattnet
* 100 m vf
* 4 streamline – 2 mage/2 rygg
* 2 streamline + kick – mage
* 4 x 25 m ry ss, så bra som möjligt!
* 2 x 25 m ry ben
* Hoppa från pallen – LITET plask!
* 50 m avbad
ca 300 m
Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10