Teknikgenomgång

* Crawl armtag - 3 punkter, Långa armar
* Crawl benspark - Raka ben! Jobba från höften!

I vattnet              

* 100 m vf
* 4 x 25 fr ben utan platta – öva på andningen
* 4 x 25 fr enarm
* 4 x 25 fr ss
* 2 x 25 br arm + fr ben
* 2 x 25 ry arm + br ben
* Dyk från kanten/pallen
* 50 m avbad

                ca 550 m

Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10