Teknikgenomgång

* Repetera crawl arm och andning
* Repetera bröst utandning
* Krls!

I vattnet 

* 100 vf
* 2 x 25 br 2 armtag 1 bentag
* 2 x 25 br 1 armtag 2 bentag
* 2 x 25 br knutna nävar
* 4 x 25 br ss
* 100 fr krls
* 2 x 25 fr rotation/killi-kill/ tummen i armhålan
* 100 6-4-2-ss fr
* 2 x 25 fr ss
* 50 m avbad

                 ca 700 m

Samtliga pass för "Crawl Nybörjare" är upplaggda i den ordning jag kört dem med Crawl 5 och Crawl 6 under hösten -10