Söndagens pass:

200 vf insim
2 x 100 kirls fr / 200 kirls spec (ej fr)
2 x streamline endast frånskjut
2 x streamline med kick
12 x 25 me ordning fokus: streamline, frånskjut, uv jobb
4 x vändningar
3 x starter
4 x 50 ss spec/fr Start från pall - röd zon
3 x 100 fr arm F2 fokus: vändningar, bra tryck
2 varv  - 1a varvet m fenor, 2a utan:
200 ss me F2 - 4 x 25 me Röd Zon
2 x 100 ss fr/spec F2 - 2 x 50 sämsta simsätt
4 x 50 ss me ordn. F2 - 100 fr F4 fokus vändningar
IDIOTEN!
200 avbad
                      ca 3500 eller nått

Dagen pass: (det jag simmade av det..)
200 insim
8 x 50 fenor 25 ben-25 ss
12 x 25 ss Max-10or    4 fr - 2 fj - 2 ry - 4 br
lagkapper 4 st     fr, br, fj, tummlaren
200 avbad

Sen land med Dooley :) Riiiiktigt nice :) Vad än alla andra tkr om hnm så tkr jag faktiskt han är bra som tränare! iaf mig lyckas han peppa väldigt bra :) Var mest mage och vader idag, härligt härligt:)

Så nu är jag skiiiiit trött :D och ska läsa min bok och så :)