Måndag:
Danneinsim (med ben)

4 x 100 me
9 x 50 me växlingar

8 x 50 ry fokus vändningar
16 x 25 ry

8 x 50 br (jag blandade mellan fr, fj och rygg)
16 x 25 som ovan

200 avbad

                    ca 3600

Kan ha varit någon 100ing löst oxå, men ja, skitsamma..



Onsdag:
Danneinsim (utan ben)

300 fr arm
4 x 25 fj ss
200 fr arm
4 x 25 ry ss
100 fr arm
4 x 25 br ss (jag: fr/ry)

100 långglid fr
12 x 25 fr fenor F4

300 fr ben
4 x 25 fj ss
200 fr ben
4 x 25 ry ss
100 fr ben
4 x 25 br ss (jag: fr/ry)

100 långglid fr
12 x 25 fr fenor F4
 
300 avbad

                                  ca3600 m