Nin3n -

Träningspass lördag 21/1

500 insim

200 ry

100 br

200 cr

100 br

200 ry

100 br

200 cr

100 me

300 avbad

Inte kanske världens mest påhittiga pass, men jag gled mest igenom det för att testa simma sammansatt efter min dumma stukning.. Det gick okej, då jag hoppas på att kunna börja simma iaf halva passen sammansatt nu :)

2012-01-21 @ 14:44:22 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass torsdag 19/1

200 insim

12 x 50 me växlingar

15 x 50 spec st 1.10

200 löst

15 x 50 spec st 1.10

200 löst

10 x 25 2h/1l fr st 30

200 avbad

3150 m

Safeade med lite arm idag oxå.. Ska nog försöka testa lite själv på lördag att simma sammansatt, jag vågade inte pressa på redan..

2012-01-20 @ 16:36:27 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass tisdag 17/1

Danneinsim med ben

2 x 100 fr acc mot 100

4 x 200 fr F3

2 x 100 ry acc mot 100

4 x 200 ry F3

2 x 100 br acc mot 100

4 x 200 br/fr F3

200 avbad

4200 m

Armarmarm!

2012-01-20 @ 16:33:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass torsdag 12/1

200 vf

4 x 50 me ordn

10 x 25 h/l

5 x 100 spec F5

5 x 100 ry prog 1-5 F1-5

5 x 100 fr F5

5 x 100 me prog 1-5 F1-5

200 löst

4 x 25 skovel och lite blandat

3 x 50 avbad pulshare

3100 m

Arm detta pass oxååå!

2012-01-12 @ 22:29:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass tisdag 10/1

20 x 50 insim, blandat

16 x 100 4 av varje simsätt, prog 1-4 F2-5

100 löst

2 x 200 fr acc mot 200

200 ry acc mot 200

100 avbad

3400 m

Var så otroligt slut och sliten i axlarna efter det, då dagens pass oxå blev bara arm.. x)

Men jag är glad ändå, för det känns sååååå skönt nu efter :D

2012-01-10 @ 20:22:52 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass måndag 9/1

Nu ska vi försöka skärpa oss igen!

Första passet för 2012 (även om jag har tränat några innan oxå..) men heeeeere weeee gooo!

Danneinsim (m ben = arm)

16 x 50 fr max/lös st 1.00

100 löst

600 fr m paddlar

600 spec prog 100 F3, 100 F4, 100 F5 två varv m paddlar

600 me

200 avbad

ca 3800 m :)

Jag simmade allt utom de första 10 m arm.. så jag fick ändra lite på serien med 600:ingarna, så nu hoppas vi på träningsvärk imorgon! :D Annars kör vi ÄNNU HÅRDARE imorgon :)

2012-01-09 @ 21:31:36 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass lördag 19/11

Danneinsim m ben!

16 x 50 fr F4 m fenor st 1.00

100 löst

400 arm

10 x 50 ry F4 m fenor st 1.00

200 avbad

ca 3000 m

Simmade mellan passen på Turebergs knattecup i Sollentuna, där jag var med mina simmare under dagen

Det gick bra för dem och jag är stolt över dem eftersom det var deras första tävling på "bortaplan"!

Sen direkt hem till mormor och morfar för att fira mormor som fyller år, sm vanligt kanongod middag, efterrätten var så där så man kunde dö för den, åååhh!

Jag var dock dötrött och halvdåsade i soffan men de bara skrattade åt mig och var glada för att jag ändå kom :)

2011-11-20 @ 23:38:40 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass torsdag 17/11

200 vf

200 ben

200 arm

200 me

24 x 25 fr m fenor st. 45 F5

2 x 100 fj kick roterande

100 löst

12 x 50 spec F5 - ry för mig st. 1.30

200 avbad

ca 2500 m

Det var segt på slutet, men jag kämpade mig igenom det! Mör i kroppen nu!

Imorgon blir det gym - ser dock inte fram emot att ta mig dit... minusgradeeeeer... :(

2011-11-17 @ 23:33:32 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass tisdag 15/11

Danneinsim utan ben

2 x 100 fr ben acc mot 25

8 x 50 fr ss m fenor st. 0.50

100 löst

2 x 100 ry ben acc mot 25

8 x 50 ry ss m fenor st. 1.00

100 löst

2 x 100 br ben acc mot 25

8 x 50br ss m fenor st. 1.10

100 löst

200 spec ben
400 fr ss F3

200 avbad

ca 3600 m

2011-11-16 @ 00:29:33 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass måndag 14/11

Danneinsim med ben

16 x 50 fr F4 st 1.45

100 löst

4 x 100 me F4

200 avbad

ca 2500 m

Även om passet var rätt kort, så var det rätt jobbigt! Fick dessutom jaga på en gnällig Jacob för att han inte skulle ge upp hela tiden x)

2011-11-16 @ 00:24:25 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass torsdag 10/11

200 insim

100 glid br

100 spec te övn

200 ben

6 x 25 fr (12,5 max - 12 löst) bra uppgångar

4 x 25 TA

4 x 25 fr "Repris"

8 x 25 fj st. 30

100 löst

Lite frånskjut med balansövningar

100 fr från pall

200 löst

100 ry från pall

1 min flytning

100 avbad

ca 1700 m

Tror att det borde ha varit något mer ?! :s Men jag minns inte, haha x)

Nu ska jag fixa klart lunch till imorgon och sen plumsa isäng :)

2011-11-10 @ 22:21:28 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass måndag 7/11

200 vf

200 fr te (100 TA - 100 Popov)

200 ry te (100 Silvia - 100 rotation)

4 x 25 fj kick

4 x 25 fj enarm - Hitta rytm!

4 x 25 laxen

4 x 25 fj ss

100 löst

Min specialträning:

4 x 25 br m fj kick

6 x 25 br 2 a 1 b

4 x 25 br ss

100 löst

100 br F4 (Simmade på 1.50!!! Peeeerssss :D )

50 löst

100 br F4

100 löst

50 br från pall

2 x 50 avbad

ca 2000 m

Bröstsimmet gick grymt bra idag! :D Såå kul :) Särskilt kul mer pers på träning på 100 br, som jag ska simma i helgen i Sthlm oxå :)

2011-11-07 @ 21:35:54 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass söndag 6/11

Danneinsim (med ben)

20 x 50 fr F4 st 1.30 (8 ss - 4 ben - 4 arm - 8 ss m fenor)

100 löst

2 x 200 me F3

2 x 100 me F3

50 löst

X x 50 fr fallande starttid (1.15, 1.10, 1.05, 1.00, 0.55, 0.50, 0.48, 0.46 - blev alltså 8 st för min del)

50 löst

Fj kick - intervaller

Enmannalagkapper: 25 br, 25 cr, 75 ry, 25 fj (mina sträckor)

4 x 50 avbad

ca 3400 m + intrevaller

Minns inte om detta var allt, kan ha glömt något, men det verkara stämma ungefärligt med hur långt det blev totalt :)

Var ett rätt roligt pass ändå, men jobbigt :)

Nästa vecka blir toppningsvecka och ev specialvecka för mig :)

2011-11-07 @ 13:39:50 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass fredag 4/11

200 vf

200 arm

200 ben

8 x 50 fr m fenor st. 1.00 F4

5 x 100 br arm F3

100 löst

8 x 50 fr st 1.00 F4

16 x 25 fr ben m fenor st. 30 F4

100 löst

8 x 50 fr m fenor st. 1.00 F4

9 x 50 me växl F3 v 10

100 löst

8 x 50 fr st 1.00 F4

6 x 75 spec F3-F5-F3 v 15

3 x 50 avbad

ca 4550 m

2011-11-04 @ 22:11:09 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass torsdag 3/11

Exterme-training! Det av Hell Week (som jag tyvärr missat massor av), men kul och jobbigt var det :D

200 vf
200 arm
200 me
200 ben
25 löst till andra sidan
24 x 50 fr med aktiv vila: upphopp/armhävningar
125 löst
4 x 200 me F3(4) "Ocklind" (rullande 50:a inom 200:ing i F4)
50 löst
16 x 25 fj/ry m fenor st. 30
125 löst
10 x 50 fr med aktiv vila: upphopp/situps
225 avbad

Landträning! ca 30-40 min

300 insim
2 x 50 acc mot 50

6 x 75 test spec
(höll mig mellan 1.11 medel och 1.09 låga, den sista var bäst så jag är nöjd! Har inte gjort testet på ryggsim förut så!) :)

4 x 50 avbad

4250 m + 1050 m = 5300 m

2011-11-03 @ 22:33:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass söndag 30/10, måndag 31/10 och tisdag 1/11

Inte låt jag bara och latade mig i Tallinn inte! :)

Söndag:

Gym en timme först!

300 insim
400 fr
300 ry
200 me
100 br
400 fr arm
300 ry arm
200 me
100 br
400 fr m fenor
300 ry m fenor
200 me m fenor
100 fj/br m kick m fenor
8 x 50 fj, br (25 h - 25 l)
200 avbad

                                      ca 4000 m

Måndag:

1 timme gym!

300 insim
400 fr (25 Te-övn - 25 skovel - 50 ss)
300 ry
200 me
100 fr prog 1-4 F 2-5
400 fr arm
300 ry arm
200 me
100 br
300 avbad

                                       ca 2600 m

Tisdag:
Danneinsim med ben
300 ben fr
200 arm fr
100 ss fr
300 ben ry
200 arm ry
100 ss ry
300 ben fj
200 arm cr
100 ss br
200 avbad

                                         ca 3000 m

2011-11-02 @ 22:04:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass måndag 24/10

200 insim
200 (12,5 ry - 12,5 cr)
200 spec fokus teknik
200 br (25 2 ben 1 arm - 25 br arm m fj kick)
300 spec ben

8 x 50 fr st 1.00
400 fr m fenor

6 x 50 ry st 1.00
300 ry m fenor

4 x 50 br st 1.10
200 br

2 x 50 fj st 1.00
100 fj m fenor

3 x 50 avbad

ca 3300 m

2011-10-24 @ 22:57:42 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass söndag 23/10

300 vf
250 (25 ben - 25 ss)
200 spec
150 arm
100 Te-övning

400 fr från pall (6.12)
100 löst

300 ry från pall (5.nånting.. tror det blev någon miss i längdräkningen där..)
100 löst
4 x 50 arm F2

200 spec från pall (rygg: 3.35)
100 löst
2 x 50 Te-övn

100 br från pall (1.52)
100 löst

50 fj från pall (0.42)
100 löst

Ben intervaller.. Typ 5-10 min nångting

6 x 50 avbad

2011-10-23 @ 20:45:36 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass torsdag 20/10

200 vf
200 (100 fj krls - 100 laxen)
200 (100 ry 6-4-2-ss - 100 knutna nävar)
200 (100 br 2 ben 1 arm - 100 Minimax)
200 (100 fr 3-5-7-9-takt - 100 popov)

4 x 100 vf ss F1
100 spec F5
4 x 100 arm F2
100 me F5
4 x 100 ben F3
100 spec F5
4 x 100 vf ss F4
100 fr F5

200 löst

200 me F5 från pall

6 x 50 avbad

2011-10-23 @ 20:27:37 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningspass tisdag 11/10

Danneinsim (utan ben)

600 fr F3
2 x 300 ry F3
3 x 200 spec F3 (ryggsim för min del!)
6 x 100 (50 fj F3 - 50 br F2)
3 x 200 spec F3
2 x 300 ry F3 (simmade andra som avbad)

4300 m

Good work!

Sen var det ha barnen och lära dem simma fjärilskick, och därefter vara tränare åt AB-gruppen!
Danne frågade mig under passet "om jag hade lust att hänga kvar till 21 på Fyrishov", "Naeejj egentligen inte" svarade jag, men efter lite övertalning och löfte om bättre betalt än för de vanliga grupperna gick jag med på det, så det blev 5 timmar i simhallen, jeeeeeiii!

Sova nu, nattiiii!

2011-10-11 @ 22:13:00 Permalink Träning Kommentarer (0) Trackbacks ()

Tidigare inlägg