Måndag:

200 insim
3 x 100 kirls ry, br, fr
3 x 100 ry, br, fr - röd zon
4 x 50 fr - 20 m F2, 30 m F4
6 x 100 konstig medley (1:a 50 fj-25 ry-25 br 2:a 50 ry-25 br-25 fr osv...)

(200 - 2 x 100 - 4 x 50 - 2 x 100 - 200) fr arm

1 x 200 spec ben
2 x 100 fr ben
3 x 50 fj ben
3 x 50 spec ben
2 x 100 fr ben
1 x 200 fj ben
200 glid br
200 avbad

                       ca 4100 m

Tisdag:

300 insim
6 x 50 ry
4 x 50 fr 10 m uvkick,15 m acc
200 glir br
8 x 100 m fr fenor st 1.45
200 snackeben
12 x 50 fr fen ben
50 löst
3 x 400 me, ry/br, fr arm
12 x 50 me växlingar
200 fr ben F4
200 avbad

                      ca 4800 m