200 insim
8 x 100 (75 fr - 25 me ordn)
8 x 50 fr prog 1-3
50 m löööst

Testserie arm
400 - 2 x 200 - 4 x 100 - 2 x 200 - 400

8 x 50 me ordn (25 ben - 25 ss)
2 x 100 pricka tid 1.40, 1.55
50 pricka tid 1.00

                     ca 4000 m

Armserien var ganska tung men samtidigt rätt kul. Efter första 200ingen fick jag någon att jaga, så då blev det bra tempo :)
Nu har man ätit lite och ska väl sova snart :)