Onsdag:

Danneinsim utan ben

300 fr arm - 4 x 25 fj ss
200 fr arm - 4 x 25 ry ss
100 fr arm - 4 x 25 br ss

12 x 50 fr ss?

100 löst

300 fr ben - 4 x 25 fj ss
200 fr ben - 4 x 25 ry ss
100 fr ben - 4 x 25 br ss

400 ben (eget)

300 avbad

                       ca 3600 m (har passet hemma, så får väl lägga till om jag glömde nått..?)

Fick ont i fästet till bröstmuskeln under insimmet så kunde inte köra på så hårt, fick köra rygg, fjäril och ben ist för frisim..


Torsdag:

500 fartlek (100 löst, 100 hårt, 75 l, 75 h, 50 l, 50 h, 25 l, 25 h)
16 x 25 ss prog 1-4 ry
20 x 50 ss ry m fenor F3
20 x 50 fenben fr F3
200 löst
3 x 100 fenben fr F5

                 ca 3400 m (hmm.. kan ha glömt något..!)

Dooley skrev ett eget pass till mig (Moa simmade oxå det sen) för att jag inte skulle simma frisim utan kunna köra på ben och rygg ist. Jobbigt pass! :D Riktigt mör i benen efter :)

Fredag:

Gym! Körde mest ben och rygglyft osv, och lite lätt på arm-övningarna eftersom jag fortfarande har lite ont i den där muskeln, så för att vara på den säkra sidan körde jag inte så tung på de övningar jag kände av den på.
Rygglyft och situps med 10 kg-vikt! Framsteg! Kört med 5 kg tidigare.