200 insim
4 x 50 br 2 ben 1 arm
100 löst
4 x 50 br glid 5 s
4 x 25 br hög fekv.
100 br variera frekv/glid hitta rätt tempo
100 br "rätt tempo"

25 br F4
50 fr
75 spec
100 me
75 spec
50 fr
25 br F4

300 avbad

                 1700 m

Landträning:
Eftersom Dooley var sjuk så körde jag själv ist..
4 x 25 situps
4 x 1,5 min benspark
4 x 25 sneda situps
3 x 1 min plankan
4 x 25 rygglyft

1500 insim vf
1500 fr fenor, negativ splitt
1500 arm 3-, 5-, 3-, 7-takt
1500 fenben
300 avbad

                       6200 m! På 2 timmar! Inte illa!

Landträning:
Armhävningar (olika former) , Plankan, Benvipp, Benböj m.m.
Kommer inte ihåg exakt..