Exterme-training! Det av Hell Week (som jag tyvärr missat massor av), men kul och jobbigt var det :D

200 vf
200 arm
200 me
200 ben
25 löst till andra sidan
24 x 50 fr med aktiv vila: upphopp/armhävningar
125 löst
4 x 200 me F3(4) "Ocklind" (rullande 50:a inom 200:ing i F4)
50 löst
16 x 25 fj/ry m fenor st. 30
125 löst
10 x 50 fr med aktiv vila: upphopp/situps
225 avbad

Landträning! ca 30-40 min

300 insim
2 x 50 acc mot 50

6 x 75 test spec
(höll mig mellan 1.11 medel och 1.09 låga, den sista var bäst så jag är nöjd! Har inte gjort testet på ryggsim förut så!) :)

4 x 50 avbad

                                 
                                  4250 m + 1050 m = 5300 m