300 vf
250 (25 ben - 25 ss)
200 spec
150 arm
100 Te-övning

400 fr från pall  (6.12)
100 löst

300 ry från pall (5.nånting.. tror det blev någon miss i längdräkningen där..)
100 löst
4 x 50 arm F2

200 spec från pall (rygg: 3.35)
100 löst
2 x 50 Te-övn

100 br från pall (1.52)
100 löst

50 fj från pall (0.42)
100 löst

Ben intervaller.. Typ 5-10 min nångting

6 x 50 avbad