Danneinsim (med ben)

2 x 250 Fr F3 v 10
4 x 100 Ry F3 v 10
2 x 200 Br F3 v 10
3 x 100 Fr F3 v 10
2 x 150 Ry F3 v 10
2 x 100 Br F3 v 10
3 x 100 Fr F3 st 3 min

50:or löst avbad tills puls <17 till 18

                                 ca 3500 m