Första passet för 2012 (även om jag har tränat några innan oxå..) men heeeeere weeee gooo!

Danneinsim (m ben = arm)

16 x 50 fr max/lös st 1.00

100 löst

600 fr m paddlar

600 spec prog 100 F3, 100 F4, 100 F5 två varv m paddlar

600 me

200 avbad

ca 3800 m :)

Jag simmade allt utom de första 10 m arm.. så jag fick ändra lite på serien med 600:ingarna, så nu hoppas vi på träningsvärk imorgon! :D Annars kör vi ÄNNU HÅRDARE imorgon :)