200 vf
2 x 100 me
4 x 50 spec

200 fr arm
2 x 50 ry ss
100 fr arm
2 x 50 br ss (Jag: ry/fr)

200 fr ben
2 x 50 ry ben
100 fr ben
2 x 50 fj ben

150 fr fenor + 2 x 50 fj ss fenor
100 fr fenor + 2 x 50 ry ss fenor
50 fr fenor + 2 x 50 br (Jag: ry)

12 x 50 fr st 1 min

6 x 100 fr arm

400 avbad

                      4000 m!

Trääääningsvärk! Segt att lyfta armarna, men det gick! Skönt nu i efterhand :)