4 x 50 en av varje simsätt
8 x 25 spec

2 x 250 Fr F1
4 x 100 Ry F2
2 x 200 Br F1
3 x 100 Fr F2
2 x 150 Ry F1
2 x 200 Br F2
5 x 100 Fr F3 (Pulstävling xD)

200 avbad

                           3200 m

Lungt och skönt pass, men lite kruxigt att hålla pulsen rätt.. Jag har alltid för låg puls.. Haha xD

Intervallerna är iaf:
F1   < 21
F2   22-25
F3   26-30
F4   31-34
F5   > 34