300 vf
300 (200 me - 100vf)
300 ben

4 x 200 Me F2, rullande 50:a F3, v 20
8 x 75 spec (25 F2 - 25 F5 - 25 F2)
100 löst
10 x 25 ben (Fj F4 - Br F3)
12 x 25 Me-växlingar
150 löst

100 Fr F2 m fenor
75 Ry F3 m fenor
50 Fj F4 m fenor
25 Fr F5 m fenor

50or avbad tills puls <20

                                   ca 3400 m