100 br

200 cr

100 br

200 ry

100 br

200 cr

100 me

300 avbad


Inte kanske världens mest påhittiga pass, men jag gled mest igenom det för att testa simma sammansatt efter min dumma stukning.. Det gick okej, då jag hoppas på att kunna börja simma iaf halva passen sammansatt nu :)

12 x 50 me växlingar

15 x 50 spec st 1.10

200 löst

15 x 50 spec st 1.10

200 löst

10 x 25 2h/1l fr st 30

200 avbad


3150 m


Safeade med lite arm idag oxå.. Ska nog försöka testa lite själv på lördag att simma sammansatt, jag vågade inte pressa på redan..

2 x 100 fr acc mot 100

4 x 200 fr F3

Armarmarm!

4 x 50 me ordn

10 x 25 h/l

5 x 100 spec F5

5 x 100 ry prog 1-5 F1-5

5 x 100 fr F5

5 x 100 me prog 1-5 F1-5

200 löst

4 x 25 skovel och lite blandat

3 x 50 avbad pulshare

3100 m

Arm detta pass oxååå!

16 x 100 4 av varje simsätt, prog 1-4 F2-5

100 löst

2 x 200 fr acc mot 200

200 ry acc mot 200

100 avbad

3400 m

Var så otroligt slut och sliten i axlarna efter det, då dagens pass oxå blev bara arm.. x)

Men jag är glad ändå, för det känns sååååå skönt nu efter :D

Första passet för 2012 (även om jag har tränat några innan oxå..) men heeeeere weeee gooo!

Danneinsim (m ben = arm)

16 x 50 fr max/lös st 1.00

100 löst

600 fr m paddlar

600 spec prog 100 F3, 100 F4, 100 F5 två varv m paddlar

600 me

200 avbad

ca 3800 m :)

Jag simmade allt utom de första 10 m arm.. så jag fick ändra lite på serien med 600:ingarna, så nu hoppas vi på träningsvärk imorgon! :D Annars kör vi ÄNNU HÅRDARE imorgon :)