Träningspass tisdag 27/9
300 insim
8 x 75 me växlingar
16 x 25 Prog 1-4 F1-3+ 4 av varje simsätt
300 me fen ben
2 x 150 ben 1:a röd zon 2:a grön zon
3 x 100 (37,5 hårt - 12,5 löst)
300 me arm
200 arm 3-5-3-7-takt
100 arm acc mot 100
200 arm 3-5-3-7-takt
100 arm acc mot 100
100 arm acc mot 100
50 löst
5 x 100 me F3
6 x 25 streamline tills avstannande sen kick slsm
4 x 50 avbad
ca 4100 m
8 x 75 me växlingar
16 x 25 Prog 1-4 F1-3+ 4 av varje simsätt
300 me fen ben
2 x 150 ben 1:a röd zon 2:a grön zon
3 x 100 (37,5 hårt - 12,5 löst)
300 me arm
200 arm 3-5-3-7-takt
100 arm acc mot 100
200 arm 3-5-3-7-takt
100 arm acc mot 100
100 arm acc mot 100
50 löst
5 x 100 me F3
6 x 25 streamline tills avstannande sen kick slsm
4 x 50 avbad
ca 4100 m
Träningspass måndag 26/9
4 x 50 en av varje simsätt
8 x 25 spec
2 x 250 Fr F1
4 x 100 Ry F2
2 x 200 Br F1
3 x 100 Fr F2
2 x 150 Ry F1
2 x 200 Br F2
5 x 100 Fr F3 (Pulstävling xD)
200 avbad
3200 m
Lungt och skönt pass, men lite kruxigt att hålla pulsen rätt.. Jag har alltid för låg puls.. Haha xD
Intervallerna är iaf:
F1 < 21
F2 22-25
F3 26-30
F4 31-34
F5 > 34
8 x 25 spec
2 x 250 Fr F1
4 x 100 Ry F2
2 x 200 Br F1
3 x 100 Fr F2
2 x 150 Ry F1
2 x 200 Br F2
5 x 100 Fr F3 (Pulstävling xD)
200 avbad
3200 m
Lungt och skönt pass, men lite kruxigt att hålla pulsen rätt.. Jag har alltid för låg puls.. Haha xD
Intervallerna är iaf:
F1 < 21
F2 22-25
F3 26-30
F4 31-34
F5 > 34
Träningspass söndag 25/9
300 vf
300 (200 me - 100 vf)
300 ben
4 x (100 Fr F2 - 75 Ry F3 - 50 Fj F4 - 25 Fr F5) fenor
300 Fr arm F2
4 x 100 spec ss F3
200 Fr arm F2
4 x 100 Ry ss F3
100 löst
300 Fr ben F2
4 x 100 spec ss F3
200 Fr ben F2
4 x 100 Ry ss F3
Sen tror jag inte vi hann längre...
Avbad tills plus < 18-19
ca 4700 m
300 (200 me - 100 vf)
300 ben
4 x (100 Fr F2 - 75 Ry F3 - 50 Fj F4 - 25 Fr F5) fenor
300 Fr arm F2
4 x 100 spec ss F3
200 Fr arm F2
4 x 100 Ry ss F3
100 löst
300 Fr ben F2
4 x 100 spec ss F3
200 Fr ben F2
4 x 100 Ry ss F3
Sen tror jag inte vi hann längre...
Avbad tills plus < 18-19
ca 4700 m
Träningspass torsdag 22/9
300 vf
300 (200 me - 100vf)
300 ben
4 x 200 Me F2, rullande 50:a F3, v 20
8 x 75 spec (25 F2 - 25 F5 - 25 F2)
100 löst
10 x 25 ben (Fj F4 - Br F3)
12 x 25 Me-växlingar
150 löst
100 Fr F2 m fenor
75 Ry F3 m fenor
50 Fj F4 m fenor
25 Fr F5 m fenor
50or avbad tills puls <20
ca 3400 m
Träningspass måndag 19/9
Danneinsim (med ben)
2 x 250 Fr F3 v 10
4 x 100 Ry F3 v 10
2 x 200 Br F3 v 10
3 x 100 Fr F3 v 10
2 x 150 Ry F3 v 10
2 x 100 Br F3 v 10
3 x 100 Fr F3 st 3 min
50:or löst avbad tills puls <17 till 18
ca 3500 m
2 x 250 Fr F3 v 10
4 x 100 Ry F3 v 10
2 x 200 Br F3 v 10
3 x 100 Fr F3 v 10
2 x 150 Ry F3 v 10
2 x 100 Br F3 v 10
3 x 100 Fr F3 st 3 min
50:or löst avbad tills puls <17 till 18
ca 3500 m
Träningspass tisdag 6/9
Danneinsim (300 ss, 4 x 50 me ordn, 8 x 25 spec, 300 ben)
4 x 25 XYI + långglid
4 x 25 TA
4 x 25 frånskjut 360, resten långglid
4 x 25 "köttbulle"
Var kanske något med teknikövning, men kommer inte ihåg xD
2 br vädn
100 br
2 ry vänd
100 ry
4 x 250 Borlänge-Me med lite specifikationer: 25 fj kick, 50 ry ss, 75 br a + fj kick, 100 cr
2 x 100 avbad
ca 3800 m
4 x 25 XYI + långglid
4 x 25 TA
4 x 25 frånskjut 360, resten långglid
4 x 25 "köttbulle"
Var kanske något med teknikövning, men kommer inte ihåg xD
2 br vädn
100 br
2 ry vänd
100 ry
4 x 250 Borlänge-Me med lite specifikationer: 25 fj kick, 50 ry ss, 75 br a + fj kick, 100 cr
2 x 100 avbad
ca 3800 m
Träningspass tisdag 23/8
400 insim (50 vfsh - 25 skovel - 25 TA)
8 x 25 XYI + ben (4 mage - 4 rygg)
8 x 25 (25 bra start - 25 uw kick)
5 x 200 (4 ss fr/spec F2 - 1 arm)
16 x 50 prog 1-4 F1-3 st. 1.00 (8 ss fr - 8 ss m fenor fr)
3 x 100 avbad
ca 2900 m
Träningspass söndag 21/8
200 ss
200 (25 ben - 25 ss)
200 (25 tarzansim - 25 Popov)
200 (100 fr krls - 100 ry krls)
200 ss acc mot 50
Stationer: (12 min på varje)
1. Ben - 6 min utan fenor, 6 min med fenor
2. Ry vändn
3. Arm (3-5-7-takt)
4. Balans och streamline osv
5. Br- och Fr-starter
6. Ry teknik
ca 200 eget avbad
Någon total längd är väl typ meningslös att skriva, men vi höll på i 2 timmar
Träningspass måndag 7/3
200 insim
4 x 50 br 2 ben 1 arm
100 löst
4 x 50 br glid 5 s
4 x 25 br hög fekv.
100 br variera frekv/glid hitta rätt tempo
100 br "rätt tempo"
25 br F4
50 fr
75 spec
100 me
75 spec
50 fr
25 br F4
300 avbad
1700 m
Landträning:
Eftersom Dooley var sjuk så körde jag själv ist..
4 x 25 situps
4 x 1,5 min benspark
4 x 25 sneda situps
3 x 1 min plankan
4 x 25 rygglyft
4 x 50 br 2 ben 1 arm
100 löst
4 x 50 br glid 5 s
4 x 25 br hög fekv.
100 br variera frekv/glid hitta rätt tempo
100 br "rätt tempo"
25 br F4
50 fr
75 spec
100 me
75 spec
50 fr
25 br F4
300 avbad
1700 m
Landträning:
Eftersom Dooley var sjuk så körde jag själv ist..
4 x 25 situps
4 x 1,5 min benspark
4 x 25 sneda situps
3 x 1 min plankan
4 x 25 rygglyft
Träningspass måndag 28/2
1500 insim vf
1500 fr fenor, negativ splitt
1500 arm 3-, 5-, 3-, 7-takt
1500 fenben
300 avbad
6200 m! På 2 timmar! Inte illa!
Landträning:
Armhävningar (olika former) , Plankan, Benvipp, Benböj m.m.
Kommer inte ihåg exakt..
1500 fr fenor, negativ splitt
1500 arm 3-, 5-, 3-, 7-takt
1500 fenben
300 avbad
6200 m! På 2 timmar! Inte illa!
Landträning:
Armhävningar (olika former) , Plankan, Benvipp, Benböj m.m.
Kommer inte ihåg exakt..
Hell Week - Dag 6
500 insim
500 fr
500 fj ben
500 fr
500 fj ben
200 löst
? x 50 negativt, med straff. Var lite för iskall och simmade mina 2 första på samma tid --> straff: ? x 25 fj m fenor
Blev nog minst 20-25 längder...
Avbad typ 300 m
ca 3500-4000 m
500 fr
500 fj ben
500 fr
500 fj ben
200 löst
? x 50 negativt, med straff. Var lite för iskall och simmade mina 2 första på samma tid --> straff: ? x 25 fj m fenor
Blev nog minst 20-25 längder...
Avbad typ 300 m
ca 3500-4000 m
Hell Week - Dag 5
Danneinsim (med ben)
20 x 25 spec st. 45
200 löst
10 x 50 fr st. 1,15
200 löst
5 x 100 me st. 3,00
200 löst
2 x 200 vf max (jag: ry på båda)
200 löst
2 x 75 fr st. 1,20
3-400 avbad
ca 4200 m
20 x 25 spec st. 45
200 löst
10 x 50 fr st. 1,15
200 löst
5 x 100 me st. 3,00
200 löst
2 x 200 vf max (jag: ry på båda)
200 löst
2 x 75 fr st. 1,20
3-400 avbad
ca 4200 m
Hell Week - Dag 4
Danneinsim med ben
10 x 100 fr F4
100 löst
20 x 50 5 fj fenor, 5 ry fenor, 5 fj fenor, 5 br
100 löst
40 x 25 10 spec, 10 ben, 10 arm, 10 ry
25 löst
200 me från pall
275 avbad
ca 4700 m!
10 x 100 fr F4
100 löst
20 x 50 5 fj fenor, 5 ry fenor, 5 fj fenor, 5 br
100 löst
40 x 25 10 spec, 10 ben, 10 arm, 10 ry
25 löst
200 me från pall
275 avbad
ca 4700 m!
Hell Week - Dag 3
500 vf
400 fr acc mot 25
300 spec
200 me
100 prog 1-4 vf
50 x 25 10 Fr st 30, 10 Fj fenor st 25, 10 Spec st 30, 10 Ry st 30, 10 Fr fenor st 25
100 löst
15 x 50 Fr 5 max 6 st andningar, 5 max 5 st andningnar, 5 max 4 st andningar
100 löst
15 x 50 Br 5 ben, 5 arm, 5 ss
150 löst
2 x 100 fenben 75 fj, 25 fr
500 avbad
ca 5300 m!
400 fr acc mot 25
300 spec
200 me
100 prog 1-4 vf
50 x 25 10 Fr st 30, 10 Fj fenor st 25, 10 Spec st 30, 10 Ry st 30, 10 Fr fenor st 25
100 löst
15 x 50 Fr 5 max 6 st andningar, 5 max 5 st andningnar, 5 max 4 st andningar
100 löst
15 x 50 Br 5 ben, 5 arm, 5 ss
150 löst
2 x 100 fenben 75 fj, 25 fr
500 avbad
ca 5300 m!
Hell Week - Dag 2
Danneinsim
6 x 400 me fr pall
300 avbad
ca 3700 m
20 x 50 fallande st 1.10-0.55
25 löst
12 x 50 fr pall 3 fr, 3 fj, 3 me, 3 spec, 5 min bad mellan (= ca 1000 m)
10 x 75 fenben 25 lös 50 fj F5
525 bad
ca 4500 m
6 x 400 me fr pall
300 avbad
ca 3700 m
20 x 50 fallande st 1.10-0.55
25 löst
12 x 50 fr pall 3 fr, 3 fj, 3 me, 3 spec, 5 min bad mellan (= ca 1000 m)
10 x 75 fenben 25 lös 50 fj F5
525 bad
ca 4500 m
Hell Week - Dag 1
Danneinsim m ben
600 Spec F3
2 x 300 Fr F3
3 x 200 Ry F3
6 x 100 25 fj + 75 spec
100 löst
25 x 50 Fr F4 Aktiv vila: Upphopp, Situps
100 löst
2 x 100 Fj ben acc mot 25
4 x 200 Fr F3
2 x 100 Ry ben acc mot 25
4 x 200 Fr F3
2 x 100 Fr ben acc mot 25
4 x 200 Fr F3
16 x 25 Spec F4/F5 st. 30
300 avbad
ca 8500 m!!!
Träningspass onsdag 16/2, torsdag 17/2 och fredag 18/2 (morgon)
Onsdag:
Danneinsim utan ben
300 fr arm - 4 x 25 fj ss
200 fr arm - 4 x 25 ry ss
100 fr arm - 4 x 25 br ss
12 x 50 fr ss?
100 löst
300 fr ben - 4 x 25 fj ss
200 fr ben - 4 x 25 ry ss
100 fr ben - 4 x 25 br ss
400 ben (eget)
300 avbad
ca 3600 m (har passet hemma, så får väl lägga till om jag glömde nått..?)
Fick ont i fästet till bröstmuskeln under insimmet så kunde inte köra på så hårt, fick köra rygg, fjäril och ben ist för frisim..
Torsdag:
500 fartlek (100 löst, 100 hårt, 75 l, 75 h, 50 l, 50 h, 25 l, 25 h)
16 x 25 ss prog 1-4 ry
20 x 50 ss ry m fenor F3
20 x 50 fenben fr F3
200 löst
3 x 100 fenben fr F5
ca 3400 m (hmm.. kan ha glömt något..!)
Dooley skrev ett eget pass till mig (Moa simmade oxå det sen) för att jag inte skulle simma frisim utan kunna köra på ben och rygg ist. Jobbigt pass! :D Riktigt mör i benen efter :)
Fredag:
Gym! Körde mest ben och rygglyft osv, och lite lätt på arm-övningarna eftersom jag fortfarande har lite ont i den där muskeln, så för att vara på den säkra sidan körde jag inte så tung på de övningar jag kände av den på.
Rygglyft och situps med 10 kg-vikt! Framsteg! Kört med 5 kg tidigare.
Danneinsim utan ben
300 fr arm - 4 x 25 fj ss
200 fr arm - 4 x 25 ry ss
100 fr arm - 4 x 25 br ss
12 x 50 fr ss?
100 löst
300 fr ben - 4 x 25 fj ss
200 fr ben - 4 x 25 ry ss
100 fr ben - 4 x 25 br ss
400 ben (eget)
300 avbad
ca 3600 m (har passet hemma, så får väl lägga till om jag glömde nått..?)
Fick ont i fästet till bröstmuskeln under insimmet så kunde inte köra på så hårt, fick köra rygg, fjäril och ben ist för frisim..
Torsdag:
500 fartlek (100 löst, 100 hårt, 75 l, 75 h, 50 l, 50 h, 25 l, 25 h)
16 x 25 ss prog 1-4 ry
20 x 50 ss ry m fenor F3
20 x 50 fenben fr F3
200 löst
3 x 100 fenben fr F5
ca 3400 m (hmm.. kan ha glömt något..!)
Dooley skrev ett eget pass till mig (Moa simmade oxå det sen) för att jag inte skulle simma frisim utan kunna köra på ben och rygg ist. Jobbigt pass! :D Riktigt mör i benen efter :)
Fredag:
Gym! Körde mest ben och rygglyft osv, och lite lätt på arm-övningarna eftersom jag fortfarande har lite ont i den där muskeln, så för att vara på den säkra sidan körde jag inte så tung på de övningar jag kände av den på.
Rygglyft och situps med 10 kg-vikt! Framsteg! Kört med 5 kg tidigare.
Träningspass torsdag 3/2 och fredag 4/2 (morgon)
Torsdag:
300 insim
3 x 500 arm F3+ (fr - fr/ry - fr)
2 x 500 ss F3+ (fr/ry - fr/ry)
200 avbad
3000 m på en timme! :D
Fredag:
Gym, körde lite blandade random grejer då jag fortfarande inte lyckats skriva ut mitt "schema" som Danne skrev åt mig förut. Men det gick bra, vi var lite flummiga bara men det är väl sånt som hör till morgonträningar :)
300 insim
3 x 500 arm F3+ (fr - fr/ry - fr)
2 x 500 ss F3+ (fr/ry - fr/ry)
200 avbad
3000 m på en timme! :D
Fredag:
Gym, körde lite blandade random grejer då jag fortfarande inte lyckats skriva ut mitt "schema" som Danne skrev åt mig förut. Men det gick bra, vi var lite flummiga bara men det är väl sånt som hör till morgonträningar :)
Träningspass onsdag 2/2
300 insim
8 x 25 spec
100 me
4 x 50 fr m fenor F4
100 löst
3 x 500 ben F3 (fr-spec-vf)
100 löst
3 x 500 arm (fr-spec-vf)
100 löst
12 x 25 3x(fr-ry-br-fj) acc mot 25 m fenor
100 löst
5 x 100 (fj-ry-br-cr-spec) F3
200 avbad
5200 m!
Länge sen vi simmade över 5 km, men det var kul trotts att jag är dödstrött nu..
Tränade även i måndags, men kommer inte alls ihåg passet, jag hann iaf 4000 m
Varit dålig på att skriva, men kan inte lova så mkt bättring just nu, har en del att göra..
Träna imorgon igen! :)
8 x 25 spec
100 me
4 x 50 fr m fenor F4
100 löst
3 x 500 ben F3 (fr-spec-vf)
100 löst
3 x 500 arm (fr-spec-vf)
100 löst
12 x 25 3x(fr-ry-br-fj) acc mot 25 m fenor
100 löst
5 x 100 (fj-ry-br-cr-spec) F3
200 avbad
5200 m!
Länge sen vi simmade över 5 km, men det var kul trotts att jag är dödstrött nu..
Tränade även i måndags, men kommer inte alls ihåg passet, jag hann iaf 4000 m
Varit dålig på att skriva, men kan inte lova så mkt bättring just nu, har en del att göra..
Träna imorgon igen! :)
Träningspass onsdag 1/12
300 vf + 4 x 50 me ordn
3 x 200 fenben fr, ry, fj
600 arm m paddlar
10 x 100 fr st 1.50
300 avbad
3000 m
På en timme bara :) Då är 3 km bra tempo :)
