Träningspass måndag 22/11 och onsdag 24/11
(kom lite senare, slutade skolan sent)
400 insim
4 x 200 (25 fj kick - 25 ss fr)
4 x 50 spec ben
100 löst
300 fr
200 ry
100 br (jag:fr)
200 avbad
ca 2200 m
Onsdag:
(eget pass)
Danneinsim (utan ben)
5 x 200 fenben ry kick, fr, ry, fj, fr
5 x 200 arm m paddlar fr, ry, fr, ry, fr
300 avbad
ca 3000 m
Träningspass onsdag 10/11
Allt i 200:ar
* Vf insim
* Fen ben
* Arm
* Me
* Te
* Skovel/catch up
* Någon till teknikövning.. minns ej..
* Fr krls
* Ry krls
* Br 2 b 1 a
* Br ben
* Ben m platta som motsånd
* Fenben m platta som motstånd
* Ry kick m fenor
* Ry kick m fenor
* Avbad
3000 m
Hade ont i min arm efter vaccinationen så Dooely hittade på ett F2 pass till mig och vi anpassade lite efter det som kändes bra.
Träningspass måndag 25/10
10 x 100 arm (ry/fr)
10 x 100 ben (fj/ry/fr)
200 avbad
2200 m
Var inte alls på humör att simma idag.. Så körde eget..
Nu ska jag snart sova!
Ledig imorgon men...
Träningspass måndag 18/10
24 x 25 fr max st 1.30
200 löst
12 x 50 spec max st 2.00 (Jag: 1 fr - 1 ry)
200 löst
5 x 100 me max
200 löst
400 me F3
300 avbad
4000 m
Land:
Massa benövningar: Benböj, Utfall, Upphopp, Jägarstol, Djupa knäböj (runt bassängen)
Arm: Armhävningar i olika former, Kors (armarna rakt ut, göra cirklar)
"Sprattelgubben"
Är så sjuuuuukt trött.. Har legat i sängen typ en timme, gick och la mig direkt efter jag hade ätit middag..
Har pratat med älsklingen en bra stund i telefon och nu ska jag sova!
Gonatt!
Träningspass onsdag 13/9
Armserie:
300 fr - 300 ry
200 fr - 200 ry
100 fr - 100 ry
100 fr ben (tänkte köra samma mönster som armserien fast uppåt..)
100 avbad
Hade fruktansvärt ont i huvudet när jag åkte från skolan till Fyrishov. Låg och vilade 40 min och åt lite, men blev inte bättre så simmade ett kort eget pass (de andra körde syraträning..) och sen bröt jag tidigare än jag tänkt.. men men.. ibland blir det så..
Sen skulle man ha grupperna oxå.. Det gick väl hyfsat..
Nu ska jag sova och hoppas det går över! Har ingen lust att dras med det här imorgon oxå.. Har dessutom blivit stelare i nacken de senaste timmarna.. jaja.. sova så går det över! :)
Träningspass onsdag 6/10
300 insim
6 x 50 me vxl
300 fr ben
300 fr arm
300 ry arm
300 ry ben
6 x 50 fr acc mot 50
6 x 50 ry jämn fart
3 x 100 me
300 avbad
ca 3000 m
Simmade eget pass (som jag hittade på efter hand) eftersom jag var tvungen att ta hand om en extra simgrupp idag som låg typ samtidigt som min egen träning. Så lyckades träna själv lite tidigare, blev ca 1 timme och 15 min.
Nu är man grymt trött i huvudet efter alla barns prat från överallt och alla ska ha ens uppmärksamhet samtidigt.. Men men det är ganska kul ändå, i alla fall mina "vanliga" grupper, de är snällare än den jag vickade för idag (A) xD
Ställa ner alla saker från sängen nu, så att jag oxå får plats xD
Vill kolla på film, typ The Guradian (<3) eller Armageddon, men vet inte vilka av dem jag har på skiva och vilka som ligger i på dvd-hårdisken.. Aja, får gå och kolla!
Träningspass måndag 4/10
150 insim
8 x 50 fr F5 st 1.00
200 löst
6 x 50 ry F5 st 1.00
200 löst
4 x 50 br F5 st 1.10
200 löst
2 x 50 fj F5 st 1.00
200 löst
200 spec F4
200 avbad
ca 2350 m
Kort insim eftersom jag kom sent (för vi slutar skolan 16.00, jag kom typ 16.20)
Jag var otroligt trött.. Vet inte varför..
Nu ska jag städa och göra lite matte.. Ska bara orka ta mig för att göra det oxå..
Tror nog inte jag ids morgonträna imorgon.. får nog bli sova istället..
Träningspass onsdag 29/9
4 x 50 br 1 armt 2 bent
4 x 50 br 1 armt 3 bent
4 x 25 br pingvinben
4 x 25 br pingvin ben på rygg
4 x 50 br arm
4 x 50 br ss
6 x 100 br ss, 2 acc mot 25 - 2 prog - 2 neg splitt (Jag ry/fr)
5 x 200 spec, 2 F3 - 2 F2 - 1 F1 (avbad)
ca 3600 m
Sen hade jag mina små söta grupper :)
Träningspass måndag 27/9
Simning:
100 insim
4 x 25 br m uv-drag
4 x 25 lååååååångt uv-drag i någon mysko övning
8 x 100 br (Jag: br/br, br/fr, br/ry, br/fj två varv)
100 me på tid (1.35.xx!)
Börjar närma mig pers ;) Fj: 17 s, Ry: 25 s, Br: 30 s, Fr: 21
200 avbad
Landträning:
Situps
Fällkniven
Plankan 6 x 1 min
Benspark
Benkick mage och rygg
Vippa med kroppen
Rygglyft 3 x 45 s
Kanske något mer.. Antagligen i fel ordning oxå, men men
Träningspass söndag 26/9
4 x 50 fj ben - jämn kick m platta
4 x 50 fj ben - dubbelkick och glid mellan
8 x 25 fj ss F3 - få till dubbelkick
6 x 25 fj ss - HÖG frekvens, max 3 andningar
8 x 25 br ss - smala armtag, vinkla ben
300 fr F3
200 ry F3
100 fr F3
100 ry på tid i olika upplägg (max första 50an: 1.39.xx, F4 första 50 spurt andra 50: 1.37.xx)
100 me på tid (1.38.xx! 2 sekunder bättre än i onsdags! Bröstsimmet på 29 s!)
200 avbad
ca 3000
Specialpass idag med, de andra simmade något annat har ingen aning om vad. Alla simmade insimmet tillsammans och jag blev lite less på Amanda och Hanna när de simmade i bredd när vi simmade 300 fr ben så fräste lite på dem, sen blängde Amanda på mig hela tiden efter det. Men men smällar man får ta med okunniga människor hamnar i BA-gruppen..
Nu ska jag kämpa på med Matten och Svenskan. Har äntligen lyckas skriva klart iaf 1 av de 5 delarena i "Ett liv i fem akter" Har ca 1/4 - 1/2 sida kvar av 3 av de andra men inte alls börjat på den sista :S Får se hur det ska lösa sig, men jag har ju imorgon till klockan 23.59.59 på mig så!
Matten går ganska bra, är ett kapitel som kör ihop sig totalt, så täntke öva lite på det nu innan vi ska börja laga middag. Men först måste jag hitta något att tugga på!
Förstår inte varför det alltid ska vara motvind när jag cyklar.. Mina ben är blir så trötta efter att först ha tränat och sen behöva cykla i motvind.. Jaja imorgon ska jag förhoppningsvis landträna lite så då kan vi döda benen ännu mer innan jag cyklar hem ;)
Träningspass onsdag 22/9
Fjärils och bröstsimsövningar med Danne
200 me på tid (3.30.xx)
100 me på tid (1.40.xx)
200 avbad
Som sagt så blev det lite specialträning idag! Var kul och lärorikt! Känns som att man kanske kan komma någon vart i simningen nu med lite extra tips :) Danne tyckte till och med att jag skulle simma 50 br på tävlingen om drygt 2 veckor! :O Är lite sugen på att prova :)
Dock har jag inte bestämt vad jag vill simma i övrigt, men lite ryggsim och någon fjärilssträcka lär det ju bli eftersom det har gått så pass bra på dem nu senaste tiden :)
Träningspass söndag 19/9
6 x 500:
1:a Br ss (Jag: Ry)
2:a Br ben (Jag: Fj)
3:e Ry ss
4:e Ry arm
5:e Fr ss
6:e Fr ss fenor
200 avbad
4200 m
Var skapligt irriterad på en viss person under serien (nämner inga namn eftersom jag inte vet vilka som läser...).
Tog det lugnt efter träningen och duschade i lugn och ro eftersom jag inte hade något sällskap att cykla hem med. Från imorgon har jag special-träningsvecka, ska bli kul :)
Nu blir det göra lite tränararbete och sen plugga.... Fysik B..
Träningspass onsdag 15/9
10-15 min eget insim
6 x 75 testserie fr F5+, snittade runt 1,00, under minuten på 2, sen dog jag :)
1000 avbad
Sen träna småkottarna, de tyckte det var jobbigt att simma crawl.. inget mot vad det är för mig att stå och visa på kanten med träningsvärk i bland annat axlarna (och på massa andra ställen..)
Sova nu!
Gonatt :)
Träningspass tisdag 14/9 (morgon)
2 x 100 me
4 x 50 spec
200 fr arm
2 x 50 ry ss
100 fr arm
2 x 50 br ss (Jag: ry/fr)
200 fr ben
2 x 50 ry ben
100 fr ben
2 x 50 fj ben
150 fr fenor + 2 x 50 fj ss fenor
100 fr fenor + 2 x 50 ry ss fenor
50 fr fenor + 2 x 50 br (Jag: ry)
12 x 50 fr st 1 min
6 x 100 fr arm
400 avbad
4000 m!
Trääääningsvärk! Segt att lyfta armarna, men det gick! Skönt nu i efterhand :)
Träningspass måndag 13/9
2 x 250 Fr, F3
4 x 100 Ry, F3
2 x 200 Br, F3 (Jag: Ry)
3 x 100 Fr, F3
2 x 150 Ry, F3
(2 x 100 Br, F3) (Jag: strechade..)
5 x 100 Fr, F3
100 löst
10 x 100 acc mot 25
50 löst
100 fr F3
100 fr F4
300 avbad
ca 4400 m
Därefter landträning!
Armhävningar: Vanliga, Smala, Breda
Benvipp
Benspark
Plankan
Tåhävningar
och kankse något mer som jag inte minns..
Imorgon bitti är det morgonträning! :D
Sen skola, sen till älsk <3 fast han vet inte det än (a)
18 timmar tills de landar :D
Träningspass onsdag 1/9
Danneinsim (med ben)
Någon mysko övning som A och Elit kör:
2 "Plunch" = streamline från pallen
2 x 12,5 in - 12,5 ut - Max
2 x 25 max från vattnet (utvecklingssamtal då, så var ej med)
2 x 25 max från pall
Fr/Spec (Fj)
200 löst (Johan och jag hann bara 100...)
Fenor:
100 krls
2 x 25 fr ben + br arm
2 x 25 fr ben + fj arm
2 x 25 fr ben + fr arm
ca 1500 m, eller något sånt..
Sen gick jag upp för att ta hand om mina barn som började idag! Det gick bra trots lite kaos men ändå smidigt!
Kom hem vid 20-tiden, åt middag och kollade på Fångarna på Fortet, sen lite tränar grejer och lite Matte och NU ska jag soovaa! :D
Imorgon börjar man 8.30, går till 14-nån gång, och sen orkester på kvällen, kanske ska springa lite mellan skolan och orkestern, får se vad orken och vädret säger då när det är dags ;)
Träningspass måndag 16/8 och onsdag 18/8
Danneinsim (med ben)
4 x 100 me
9 x 50 me växlingar
8 x 50 ry fokus vändningar
16 x 25 ry
8 x 50 br (jag blandade mellan fr, fj och rygg)
16 x 25 som ovan
200 avbad
ca 3600
Kan ha varit någon 100ing löst oxå, men ja, skitsamma..
Onsdag:
Danneinsim (utan ben)
300 fr arm
4 x 25 fj ss
200 fr arm
4 x 25 ry ss
100 fr arm
4 x 25 br ss (jag: fr/ry)
100 långglid fr
12 x 25 fr fenor F4
300 fr ben
4 x 25 fj ss
200 fr ben
4 x 25 ry ss
100 fr ben
4 x 25 br ss (jag: fr/ry)
100 långglid fr
12 x 25 fr fenor F4
300 avbad
ca3600 m
Träningspass söndag 15/8
Danneinsim (300 vf, 4 x 50 me ordn, 8 x 25 spec)
12 x 25 4 ry, 4 br, 4 fr F4/F2
16 x 25 Fr prog 1-4, F1-F4
100 löst
8 x 50 spec F3 (jag simmade: fj,fr,ry,fr x2)
2 x 75 br F5/F2
2 x 50 ry F5/F2
2 x 25 fj F5/F2
100 löst
2 x 25 fj F5/F2
2 x 50 ry F5/F2
2 x 75 br F5/F2
10 x 100 vf F3
300 avbad
3900 m
Simmade i nya bikinin :) Måste bara fixa längre snöre till underdelen, de var för korta så gick knappt att knyta, men men var ändå kanon :D
Träningspass onsdag 11/8 + torsdag 12/8
200 insim 50 av varje simsätt
9 x 50 me växlingar
4 x 25 br ben
4 x 25 br arm
4 x 25 glid br
4 x 25 br acc mot 25, F2-F4
4 x 25 ry ben
4 x 25 ry arm
4 x 25 ry trepunktsiläggning
4 x 25 ry acc mot 25, F2-F4
10 x 100 F3 vf ss
300 avbad
2750 m :)
Torsdag:
200 insim byte 50
200 fr/br glid byte 25
200 tekn spec byte 25
300 ben spec
4 x 50 röd zon 2 fr - 2 vf
200 fr/spec 12,5 b - 12,5 ss F2-3
8 x 25 12,5 F4 - 12,5 F2 te, 4 me ordn - 4 vf
100 löst
300 arm spec
12 x 25 6 fr F5 st. 30 - 6 vf, F3 v 10
10 x 100 F3 vf
300 avbad
3500 m
Gymt härligt att vara igång igen! Kämpade på rätt bra båda passen tycker jag, särskillt på de sista 10 x 100 båda passen, köttade på ordentligt :D Mycket härligt!
Är helt slut i kroppen nu, så tänkte lägga mig i sängen och kolla på film eller nått :)
Träningspass tisdag 22/6
8 x 100 (75 fr - 25 me ordn)
8 x 50 fr prog 1-3
50 m löööst
Testserie arm
400 - 2 x 200 - 4 x 100 - 2 x 200 - 400
8 x 50 me ordn (25 ben - 25 ss)
2 x 100 pricka tid 1.40, 1.55
50 pricka tid 1.00
ca 4000 m
Armserien var ganska tung men samtidigt rätt kul. Efter första 200ingen fick jag någon att jaga, så då blev det bra tempo :)
Nu har man ätit lite och ska väl sova snart :)
